Jogurt. Tento fermentovaný mléčný výrobek pomáhá udržovat rovnováhu bílkovin, probiotik a prospěšných sacharidů. Probiotika jsou dobré bakterie, které regulují činnost střev. Vybírejte jogurt bez umělých aromat.
Banány. Toto ovoce je bohaté na tuky a sacharidy, takže spouští činnost organismu na celý den. Obsahuje vitaminy, minerály, vlákninu a antioxidanty. Banány poskytují dlouhotrvající pocit sytosti.
Ovesná kaše. Oves je bohatý na vlákninu, která snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu a reguluje cukr v krvi. Pokud nemáte rádi kaše, můžete ovesné vločky přidat do smoothie, palačinek nebo jogurtu.
Jablka. Jsou bohatá na pektin a polyfenoly, které jsou prospěšné pro zdraví střev a mohou snižovat zánět v těle. Rozpustná vláknina také pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu.
Semena. Tato potravina obsahuje bílkoviny, mastné kyseliny a vlákninu. Lžičku oloupaných semen můžete přidat do kaše nebo smoothie.
